2 sniadanie

lubię otręby i dodałam do dwóch posiłków 150g, z nich tylko jest błonnika 63g ale program rozróżnia węglowodany strawne i liczy ilości poprawnie przecież? czyli jest ok dziś dokładnie przejrzałam tabelki diagram pokazuje, że błonnika jest 54% pisałam wyżej, ale weglowodanów strawnych jest 135g - tyle co wyliczone zapotrzebowanie, czyli część [...]

nie przesadzaj z otrebami ile kalorii masz z tego wszystkiego i jak z zapotrzebowaniem? I śniadanie jajecznica z 2 jajek z pomidorem, chleb razowy z ziarnanmi 21/14/43 musi byc ten chleb? jesli koniecznie chcesz wegle rano to juz lepiej platki owsiane II śniadanie twarożek z otrębami orzeszkami laskowymi i miodem 29/15/38 miod zbedny, lepiej [...]

Wiek: 18lat Waga: 83 kg Staż Treningowy: 3 lata Cel: masa i poprawienie wielkości ud Co do suplementacji w ostatnim czasie do dnia 28 MAJA 2006 nie było nic OBECNIE http://www.sfd.pl/temat267916-strona1/ Dieta: 6:30 pierwsze śniadanie -80g płatków owsianych -300 ml mleka 3,2% -Ananas lub inny owoc w celu smakowym -10g rodzynek lub bakalli -2 [...]

Wymiary: Wiek- 19 lat Staż- 8 miesięcy Waga- 91 kilo cel to 85 Klatka- 105 Biceps- 38 Pas- 96 Wzrost-187 Bf- na poziomie 18% cel zejscie do 14% Obecny cel treningowy- zejscie z bf do 14% Doświadczenie z suplami- kreatyna mono, scorch v3 remix, thermal pro. Poniedziałek- Klatka, triceps 1)wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2)wyciskanie [...]

[...] zastosować białko np UNS WPC Econo 700g BIAŁKO , UNS R-MIX PROTEIN 700G ! BIAŁKO wcześniej bez spalacza brałem to 2 i efekty były 5 kg w 2 tyg brałem to 2 razy na dzien na sniadanie bez innych rzeczy i na kolacje tak samo i byłem syty no i pytanie czy jeżeli bym brał to białko i ten spalacz czy efekty były by dobre . aha i te kg to najlepiej [...]

Dziękuje Kult i nie ma sprawy,polecam się na przyszłość;-) Będziesz na zawodach? Dzisiaj zafundowałem sobie delikatne ładowanie nieco innym jedzeniem niż zwykle, w sumie to też poniekąd z racji tego,że byłem drugi dzień w trasie i przygotowanego jedzenia starczyło tylko na wczorajszy,cały dzień. Śniadanie zjadłem w hotelu,poszła jajecznica z 4 [...]

Dzień 3 Projektu. Wyspany, z praktycznie calym zakwaszonym cialem. Oyebalem sniadanie i skoczyłem na basen 30 min sauna 30 min plywanie. Dziś dzien nietreninigowy. Miska: 1. Placek +Shejo. 3 jaja + 100 owsa + 30gr orzechów laskowych + 35 gr odzywki białkowej + 30 gr odzywki mutant mass +15 masla orzechowego +15 dzem sliwkowy. 2. Hamburger domowy. [...]

[...] proponuje taki rozklad posilkow : 1 posilek (bardzo obfity) 9.00 2 posilek 11.00 3 posilek 14.00 4 posilek 18.00 5 posilek 21.00 zacznij wstawac wczesniej tak by zjesc o 9 sniadanie, jesli rzeczywiscie masz sztywne pory posilkow takich jak obiad, czyli godzina 14 lub 18 to musiszz sie dostosowac do tego, wstajac wczesniej. Nie mozesz jesc [...]

Pierwsyz dzien z dieta na +. Przez cały dzien nie czulem glodu. Czuje ze te 5 posilkow o tych godzinach powinna wystarczyc. Mam nadzieje ze waga pojdzie cos w dol. Licze na jakies 1 kg tygodniwo, bylo by dobrze.Ale jak wyjdzie zobaczymy. Tylko o jednym nie moge zapomniec... KONSEKWECJA- dlatetgo zalozylem ten dziennik Poznizej dieta na jutro: [...]

DIETA 4 DZIEN : Śniadanie 6.00 : Placki owsiane(+ 1 jablko+2 jajka)- smaczne Praca 10.00 : sałatka(marchewka,groszek,jajka,fasola,kukurydza+oliwa z oliwek) Przedtreningowe 14.30 : ryz brazowy + ok.150 g kuraka(+pomidor) Potreningowy 18.30 : ryz brazowy, ok 150g kurczaka Wieczór 22.00 : ser biały 250g(+Pomidor, ogorek) lub makrela wedzona Nie [...]

Śniadanie 1: jajecznica z 3-4 jajek kromka chleba razowego herbata pomidor daj wiecej chleba,dodaj orzechy 10.00 Śniadanie 2: 5 kromek chleba razowego serek topiony/5 plasterkow poledwicy z kurczaka jogurt razowiec,mieso/jaja+warzywa+oliwa 12.30 Obiad: Pierogi ruskie Ciastko Herbata lub Kotlet z piersi kurczak 100g ryzu surowka raczej ta 2opcja [...]

[...] bialego moge jesc brazowy i od czasu do czasu zamieniac go na jakas kasze? 5. Co z tluszczem przed snem, czy nie powinnam go unikac, tak samo warzyw? 6. Czy do omletu na sniadanie moge dodawac ziarna slonecznika lub dyni od czasu do czasu? 7. Czy moge tez jadac jogurty naturalne, kefiry lub maslanke czy raczej odradzasz? 8. Czy po treningu [...]

[...] optymalną pracę hormonalną.Pewna ilość tłuszczów przed snem,spowolni wchłanianie białek,zabezpieczając w ten sposób Twoje mięśnie,w trakcie snu. 6. Czy do omletu na sniadanie moge dodawac ziarna slonecznika lub dyni od czasu do czasu? Tak,o ile zbilansujesz zawartość tłuszczów w jego składzie. 7. Czy moge tez jadac jogurty naturalne, [...]

No i jednak rano nie miałam czasu. A tak po prawdzie to cały dzień tak zleciał... Oto mój jadłospis: Śniadanie: 2 kromki chleba wasa z odrobiną margaryny kawa II Śniadanie: jajecznica z 3 jajek z zerem żółtym(ok 50g) i podsmażoną wędliną(ok 70g) lub zamiennie jajka zadzone/oczko (zależy jak kto nazywa) Obiad: 200-250g piersi z kurczaka upieczonej [...]

7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g (172,5 kcal 11 B 4,4 T 22,5 WW) -100g ryżu (biały) z samym sosem (344 kcal 5,7 B 0,7 T 78,9 WW) -50 g orzechów (322,5 kcal 8 B 30 T 9 WW) Daj same owsiane z mlekiem + orzechy i rodzynki, oraz jajka i warzywa. 10:00 II śNIADANIE -chleb razowy 200g + twaróg + sałata,pomidor + oliwa z oliwek (712 [...]

7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g (172,5 kcal 11 B 4,4 T 22,5 WW) -100g ryżu (biały) z samym sosem (344 kcal 5,7 B 0,7 T 78,9 WW) -50 g orzechów (322,5 kcal 8 B 30 T 9 WW) tutaj brakuje źródła białka - dorzuć jaja, ryż z rana ? jestes pewny, ze wiesz co robisz ? Ja bym nie wmusił 10:00 II śNIADANIE -chleb razowy 200g + [...]

małe sprostowanie , Studensky prosze o ocene 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g (172,5 kcal 11 B 4,4 T 22,5 WW) -50 g orzechów (322,5 kcal 8 B 30 T 9 WW) -50 g rodzynek (138,5 kcal 1,1 B 0,2 T 35,6 WW) -2 jaja (240 kcal 7,5 B 6,4 T 0,6 WW) 10:00 II śNIADANIE -chleb razowy 200g + twaróg + sałata,pomidor + oliwa z oliwek (712 kcal [...]

7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g (172,5 kcal 11 B 4,4 T 22,5 WW) -50 g orzechów (322,5 kcal 8 B 30 T 9 WW) -50 g rodzynek (138,5 kcal 1,1 B 0,2 T 35,6 WW) -2 jaja (240 kcal 7,5 B 6,4 T 0,6 WW) OK 10:00 II śNIADANIE -chleb razowy 200g + twaróg + sałata,pomidor + oliwa z oliwek (712 kcal 48,6 B 12,8 T 110,4 WW) OK 13:30-14:00 OBIAD [...]

haha, dzięki wielkie opijać nie będę, może pyknę z piwko, max 2, choć i to niekoniecznie Dzięki za pamięć szamam śniadanie(planowo) i zaraz lecę do kościoła

Supli Ci nie ocenię bo jeszcze nie mam w tym doświadczenia, jedynie dietę 8;30 jak są to suple Kreatyna 1tab jak jest SW / 3-4tab jak siłka w tym dniu 1tab tribulusa 9 ;00 śniadanie I ; 1 Litr Mleka 2% płatki z musli ok. 100 g + witaminy i tran Jak musli to bez cukru (lepsze owsiane), mleka mniej - 300 ml, dodaj jakieś białko - np jajka gotowane. [...]